Kalp atış hızınız dakikadan dakikaya değişir. Ayakta mı yoksa uzanmış mı, hareket ediyor ya da hareketsiz mi oturuyor, stresli ya da rahatlamış olmanıza bağlıdır.
Dinlenme kalp atış hızı nedir?
Sessizce oturduğunuzda, kalbiniz dinlenme kalp atış hızınız olarak bilinen daha yavaş ve sabit bir tempoya kayar. Bu dinlenme kalp atış hızı günden güne sabit olma eğilimindedir.
İstirahat kalp atış hızı için normal aralık, dakikada 60 ila 90 atım arasındadır. 90 üstü yüksek kabul edilir. Dinlenirken kalp atış hızınızın zaman içinde artması, ilerideki kalp sorunlarının bir işareti olabilir.
İstirahat kalp atış hızınızı neler etkiler?
İstirahat kalp atış hızınızı birçok faktör etkiler. Genler rol oynar. Yaşlanma onu hızlandırma eğilimindedir. Düzenli egzersiz kalp atış hızınızı yavaşlatma eğilimindedir. (En iyi döneminde, şampiyon bisikletçi Miguel Indurain’in dinlenme kalp atış hızı dakikada sadece 28 vuruştu.) Stres, ilaçlar ve tıbbi durumlar da dinlenme kalp atış hızınızı etkiler.
Sağlık ve dinlenme kalp atış hızı arasındaki bağlantı nedir?
Gözlemsel araştırma çalışmalarının sonuçları, sağlık ve kalp atış hızı arasındaki bağlantıyı desteklemektedir. Norveç’ten araştırmacılar daha önce JAMA’da 10 yıl boyunca istirahat kalp hızındaki değişiklikleri inceleyen büyük bir çalışmanın sonuçlarını bildirmişlerdi .
Herhangi bir geçmişi veya kalp hastalığı, yüksek tansiyonu veya başka herhangi bir kardiyovasküler rahatsızlığı olmayan 29.000’den fazla insanı işe aldılar ve çalışmaya başladıklarında ve 10 yıl sonra tekrar dinlenme kalp atış hızlarını ölçtüler.
Çalışmanın başında ve sonunda istirahat nabzı dakikada 70’in altında olan kişilerle karşılaştırıldığında, istirahat nabzı 70’in altından 85’in üzerine çıkanların çalışma sırasında ölme olasılığı %90 daha fazlaydı. Çalışmanın başında istirahat kalp hızı 70 ila 85 arasında olan ve çalışmanın sonunda 85’in üzerinde olan kişilerde riskteki artış biraz daha azdı.
%90 çok büyük ve ürkütücü bir artış gibi görünse de, bunu bir perspektife oturtmama izin verin. Çalışma boyunca kalp atış hızı 70’in altında kalan grupta yılda 10.000 kişide 8,2 ölüm meydana geldi. Kalp atış hızı 85’in üzerine çıkanlar arasında yılda 10.000 kişi başına 17,2 ölüm meydana geldi.
Sonuçlar aynı zamanda istirahat kalp atış hızınızı zamanla düşürmenin faydalı olabileceğini de öne sürdü, ancak araştırmacılar bunu kesin olarak söyleyemedi.
129.000’den fazla postmenopozal kadın üzerinde yapılan başka bir çalışmada , araştırmacılar dinlenme halindeki kalp atış hızı ile kalp krizleri ve inmeler arasındaki ilişkiyi incelediler.
Çalışma, istirahat nabzı en yüksek olan kadınların (dakikada 76 atımdan fazla), istirahat nabzı en düşük olanlara (dakikada 62 atım veya daha az) göre kalp krizi geçirme veya birinden ölme olasılığının %26 daha fazla olduğunu buldu.
Dinlenme kalp atış hızınızı nasıl ölçersiniz?
Dinlenme kalp atış hızınızı takip etmek için doktor ziyaretine ihtiyacınız yoktur. Aşağıdaki basit adımları kullanarak dinlenme kalp atış hızınızı kendiniz ölçebilirsiniz:
- İşaret ve orta parmaklarınızı, başparmağınızın yağ yastığının altında, bileğinize birlikte bastırın.
- Zonklamayı fark edene kadar etrafı hafifçe hissedin. Çok sert basarsanız nabzı bastırabilirsiniz.
- 15 saniyedeki atım sayısını sayarak ve bu sayıyı dörtle çarparak muhtemelen oldukça doğru bir okuma elde edebilirsiniz.
- İstirahat nabzınızı ölçmek için en iyi zaman, sabah ilk iş, hatta siz yataktan kalkmadan öncedir.
- Maksimum kalp atış hızınızı ölçmek için mümkün olduğu kadar şiddetli egzersiz yaptıktan hemen sonra nabzınızı ölçün.
İstirahat kalp atış hızınızı nasıl düşürürsünüz?
Bu dört şeyi yaparak, dinlenme kalp atış hızınızı düşürmeye başlayabilir ve aynı zamanda sağlıklı bir kalbi korumaya yardımcı olabilirsiniz:
- Daha fazla egzersiz yapın . Tempolu yürüyüş , yüzerken veya bisiklete bindiğinizde , kalp aktivite sırasında ve sonrasında kısa bir süre daha hızlı atar. Ancak her gün egzersiz yapmak, dinlenme kalp atış hızını kademeli olarak yavaşlatır.
- Stresi azaltın . Gevşeme tepkisi, meditasyon , tai chi ve diğer stres atma tekniklerini uygulamak, dinlenme kalp atış hızını zamanla düşürür.
- Tütün ürünlerinden kaçının. Sigara içenlerin dinlenme kalp atış hızları daha yüksektir. Vazgeçmek onu geri getirir.
- Gerekirse kilo verin. Vücut ne kadar büyükse, kalbin ona kan sağlamak için o kadar çok çalışması gerekir. Kilo vermek, yüksek bir dinlenme kalp atış hızını yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Ne zaman doktora görünmeli
İstirahat kalp atış hızınız sürekli olarak dakikada 85 atışın üzerindeyse, bunu doktorunuza bildirin. Sizin için normal olsa da, kalp atış hızınızın ve diğer kişisel faktörlerin kardiyovasküler hastalık riskiniz de dahil olmak üzere genel sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini düşünmek iyidir .
