Travma, vücudumuzda hücresel düzeyde kaydedilebilir. Bunun bir birey için anlamı ve yaşamda karşılaşılan ciddi travmalardan en iyi şekilde nasıl kurtulacağı somatik terapi olarak bilinen daha yeni bir ruh sağlığı danışmanlığı biçiminin odak noktasıdır.
Dört yıldan fazla bir süredir New York Times’ın en çok satanlar listesinde yer alan Vücut Skoru Tutar’ın yankılanan başarısı , travmanın insanları derinden etkilediğine dair artan kamuoyu farkındalığına tanıklık ediyor. Bir Harvard uzmanı, şimdiye kadar, somatik terapinin bilişsel davranışçı terapiye (CBT) ve ilgili teknikleri anlama, kullanma veya değerini kanıtlayan araştırmalara yetişemediğini söylüyor.
Somatik terapi nedir?
Anksiyete ve Travmatik Stres Bozuklukları Merkezi direktörü ve Massachusetts General Hospital’da psikiyatri bölümünde bir klinik psikolog olan Amanda Baker, çoğu insanın muhtemelen somatik terapiyi duymadığını söylüyor. Farkındalık meditasyonu, zihin-beden stres azaltma (MBSR) ve farkındalık ve öz-şefkat (MSC) gibi diğer zihin-beden yaklaşımlarının aksine ki bunlar sürekli kullanımdadır somatik terapi ana akıma ulaşmadı.
Temel kavram nedir? Baker, “Vücuda ve duyguların vücutta nasıl göründüğüne odaklanan bir tedavi” diye açıklıyor. “Somatik terapiler, vücudumuzun deneyimleri ve duyguları tuttuğunu ve ifade ettiğini ve travmatik olayların veya çözülmemiş duygusal sorunların içeride ‘tutsak’ kalabileceğini varsayar.”
Somatik terapiden kimler yararlanabilir?
Rahatsız edici duygular genellikle vücutta zayıflatıcı şekillerde ortaya çıktığı için, somatik terapi bu duyguların güçlerini boşaltmayı, ağrıyı ve uyku bölünmesi veya konsantre olamama gibi diğer stres belirtilerini hafifletmeyi amaçlar.
Bu tür duygular, somatik terapinin potansiyel olarak hafifletmeye yardımcı olabileceği çeşitli koşullardan ve durumlardan kaynaklanabilir. Onlar içerir
- travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
- karmaşık keder
- depresyon
- endişe
- güven ve yakınlık sorunları
- benlik saygısı sorunları.
Baker, “Kaygı, özellikle boyun, omuzlar, çene ve sırtta kas gerginliğine yol açabilir” diyor. “Çok fazla rahatsızlığa, ağrıya, katılığa ve günlük aktivitelerde soruna neden olabilir. Kronik kaygı veya sıkıntı yaşıyorsak, bu neredeyse ayağımız gaz pedalındaymış gibi olur. Bu bir panik atak değil, ama biz” Asla bir rahatlama hissetmiyorsunuz ve vücutta sürekli bir aşınma ve yıpranma var.”
Somatik terapinin konuşma terapilerinden farkı nedir?
CBT gibi tipik konuşma terapileri, bedeni değil, yalnızca zihni meşgul eder ve insanları rahatsız edici düşünce ve davranış kalıplarının farkına varmaya ve onları değiştirmeye teşvik eder.
Ancak somatik terapide beden, iyileşmeyi sağlamak için başlangıç noktasıdır. Bu terapi şekli, bedensel duyumlara yönelik bir farkındalık geliştirir ve insanlara düşünceleri, duyguları ve anıları keşfederken bedenlerinde kendilerini güvende hissetmelerini öğretir.
Baker, “Bilişsel davranışçı terapiler, bilinçli düşünceye odaklanır ve kaygı ve davranışlarla ilgili zorlu düşünceler üzerinde çalışarak insanları rahatsız edici hislere karşı duyarsızlaştırmaya yardımcı olur” diyor. “Fakat somatik terapi, insanları buna karşı duyarsızlaştırmanın aksine, gerilimi azaltmakla ilgilidir.”
Baker, bazı uzmanların doğası gereği somatik olduğunu düşündüğü farkındalık meditasyonunun bile somatik terapiden önemli bir şekilde farklı olduğunu söylüyor. “Farkındalık meditasyonu, özellikle meydana gelen bedensel duyumlara odaklanmanın aksine, herhangi bir duygu veya duygunun yargılamadan aklımıza gelmesine izin veriyor” diyor.
Somatik terapi nasıl yapılır?
Bir somatik terapist, çeşitli zihin-beden teknikleri kullanarak insanların bedenlerindeki zarar verici, bastırılmış duyguları serbest bırakmalarına yardımcı olur. Bunlar, akupunktur ve hipnozdan nefes çalışması ve dansa kadar geniş bir yelpazede değişebilir.
Diğer teknikler de aynı derecede bütünleyicidir ancak günlük terimler değildir. Bu listedeki bazıları şunları içerir:
- insanların vücuttaki gerilim noktalarını tanımasına ve sakinleştirici düşünceler uyandırmasına yardımcı olan vücut farkındalığı
- insanları rahat bir durumdan travmatik deneyimlerine benzer duygulara ve ardından tekrar rahat bir duruma yönlendiren sarkaç
- Eşlik eden fiziksel duyumları not ederken ve bunları gerçek zamanlı olarak ele alırken, insanları travmatik bir anı boyunca yönlendiren titrasyon
- insanların yaşamlarında özel insanlar ve yerler gibi sakinlik ve güvenlik duygularını destekleyen kaynakları hatırlamalarına yardımcı olan kaynak bulma.
Somatik terapi düşünüyorsanız bilmeniz gerekenler
Baker, yetersiz bilimsel araştırmanın somatik terapi ve faydalarına odaklandığını belirtiyor. En azından bir başlangıç noktası olarak kanıtlanmış faydaları olan bilişsel davranışçı terapiyi her zaman önermesinin bir nedeni de budur.
“Anekdot olarak, insanların somatik terapiden muazzam fayda bulduğunu duydum, ancak henüz BDT ve diğer bazı terapi biçimleriyle aynı araştırma desteğine sahip değil” diyor.
Bir kişi, nöbetler gibi aşırı zihinsel travma semptomlarıyla uğraşırken, sağlık sigortasının somatik terapiyi karşılama olasılığının daha yüksek olabileceğini söylüyor. Aksi takdirde sigortacılar, BDT gibi yerleşik tedavileri kapsamaya daha yatkındır.
Ek olarak, deneyimli bir somatik terapist bulmak zor olabilir. Baker, “Bence somatik terapilerde BDT’den daha az insan eğitilecek, bu nedenle deneyimli bir uygulayıcı bulmak kesinlikle zor bir süreç” diyor. Yararlı bir kaynak, çevrimiçi olarak bir Terapist Bul arama aracı sunan ABD Beden Psikoterapisi Derneği’dir .
