Kendinizi küçük şekillerde beslemek, tükenmişliği ve bitkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kendinizi bitkin, tükenmiş veya kenarlarda perişan hissettiğinizde herhangi bir şeyi umursamak zordur. Bir zamanlar ateşli olan coşkunuz, ezici aile sorumlulukları, sizi tüketen bir iş veya mali mücadeleler nedeniyle daha çok kömürleşmiş bir moloz gibi görünebilir. Ya da belki bir hastalık, içinde yaşadığımız çağın belirsizliği ve aksamaları ya da bir dizi faktör, verecek çok az şeyiniz varmış gibi hissetmenize neden oldu.
Harvard’a bağlı McLean Hastanesi’nde bütünleştirici bir psikiyatr olan Dr. Marni Chanoff, “Yaşadığınız şey tükenmişlik. Bu gerçek ve depresyona, kaygıya, ilişkilerde hasara ve evde veya işte işlev görememeye yol açabilir” diyor.
Cesaretinizi toplayın: Zaman ve çabayla, kaybettiğiniz enerjiyi ve yaşam sevincini biraz yavaş yavaş geri ekleyerek bardağınızı yeniden doldurabilirsiniz. İşte başlamanın üç yolu.
1. Kendinize Zaman Ayırın
Kendinize zaman ayırmak bir lüks değildir; öz bakım için çok önemlidir. Dr. Chanoff, “Yavaşlamanız ve kendinize dinlenme ve gençleşme fırsatı vermeniz gerekiyor” diyor, “Gerekirse, günde birkaç kez 10 veya 15 dakika ile başlayarak planlayın.”
Aşırı dolu bir programda değerli dakikaları nasıl geri kazanabilirsiniz? “Gününüze, haftanıza veya ayınıza bakın ve bir süre içinde kaç şeye ‘evet’ dediğinizi ayırt edin. Sizi tüketen veya size hizmet etmeyen şeylere ‘hayır, teşekkür ederim’ deme izni verin,” diyor Dr.
Küçük anları değerlendirin: sizi neyin huzurlu hissettirdiğini seçin. Örneğin, bir fincan çay için veya evde veya işte yere bir battaniye veya hasır serip sırt üstü uzanın. Telefonunuza veya e-postanıza bakmayın. Dr. Chanoff, “Vücudunuza bir mola vermesini söylemek istiyorsunuz. Bu, stres sizi içine çektiğinde sıfırlamanıza ve geri çekilmenize yardımcı olur” diye açıklıyor.
2. Daha iyi bir sağlık için taahhütte bulunun
Güçlü bir vücut, tükenmişliğinize neden olan stresli durumları dengelemeye yardımcı olur. İyi bir sağlık için temel tarif şunları içerir:
- Egzersiz yapmak. Kalbi ve ciğerleri çalıştıran türden orta yoğunlukta egzersiz, ruh halini, uykuyu ve birçok vücut sistemini düzenlemeye yardımcı olan önemli kimyasalları serbest bırakır. Haftada en az 150 dakika, yani günde yaklaşık 22 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Yapabileceğiniz tek şey buysa, günde sadece birkaç dakika ile başlayın. Süslü olmak zorunda değil. Chanoff, “Dans etmek, yoga yapmak veya tempolu yürüyüş yapmak gibi size neşe veren herhangi bir hareket olabilir” diyor.
- İyi bir diyet. Çok fazla abur cubur yemek (tipik olarak şeker, tuz ve sağlıksız doymuş yağlarla dolu) kronik stres, yorgunluk, depresyon ve kaygıyı besler. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, baklagiller, yağsız proteinler (balık veya kümes hayvanları) ve doymamış yağlar (avokado veya zeytinyağı gibi) gibi daha fazla işlenmemiş gıdaları seçin. Zaman bir sorunsa Chanoff, haftanın birkaç günü yiyebileceğiniz basit, sağlıklı yiyecekleri toplu olarak pişirmenizi önerir. (Mercimek veya fasulye çorbası tek kapta iyi bir yemektir. Mümkün olduğu kadar çok sebze atın.)
- Uyumak. Yetersiz uyku genel sağlığı, konsantrasyonu ve ruh halini etkiler . Gecede yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın. Dr. Chanoff, “Uykuya dalmadan önce bir veya iki saat dinlenmeye yardımcı olur. Ve iyi bir uyku hijyeni uygulayın: telefonunuzu kapatın, odanızı serin ve karanlık tutun ve her gün aynı saatte uyuyun ve uyanın.”
3. Kendinizi konforla çevreleyin
Hygge (HOO-ga olarak telaffuz edilir), Danimarka’da mutluluk ve memnuniyet getiren rahat konfor kavramıdır. Danimarka’daki insanlar, soğuk ve karanlık aylarda güneş ışığı bulmak hakkında bir iki şey biliyor.
Hygge uygulamak için, etrafınızı sizi rahat, sevilmiş, mutlu veya memnun hissettiren insanlarla, etkinliklerle ve şeylerle çevreleyin. Basit olun: en sevdiğiniz insanlarla vakit geçirin, alanınıza küçük bir vazo çiçek ekleyin, eve geldiğinizde tüylü terlikler giyin, değerli bir rahat yemek yiyin veya en sevdiğiniz şarkıyı dinleyin.
Denenecek daha fazla fikir:
- Bir mum yak.
- Isıtılmış bir battaniyenin altına girin.
- Mutlu bir zamanın fotoğrafını çerçeveleyin.
- Yatakta kahvaltı yapın.
- Güzel masa örtüleri kullanın.
- Sanatla kendinizi şımartın (çevrimiçi müzelerdeki çeşitli eserlere göz atın).
- Doğanın seslerini dinlemek için dışarıda durun.
- Rahat bir koltuğa kıvrılın.
- En sevdiğiniz mağazada vitrin dükkanı.
- Cildinize iyi gelen yumuşak bir kazak giyin.
- Yatak yastığınızda ipek veya saten bir yastık kılıfı kullanın.
- Ilık bir banyo yapın.
- Size plaj veya çam ormanı gibi sevdiğiniz bir yeri hatırlatan kokulu bir yağ difüzörü alın.
Rahat konforun tadını çıkararak etkiyi artırın. Nasıl hissediyor, tadı, kokusu veya sesi? Dr. Chanoff, “Duyuları yatıştırıcı uyarımla meşgul etmek besleyici olabilir. Sinir sisteminin katlanmakta olduğu devam eden strese karşı koyar ve gevşeme tepkisini ortaya çıkarmaya yardımcı olabilir – savaş ya da kaç [stres] tepkisinin tersi,” diye açıklıyor Dr. Chanoff. Derin nefes almak da yardımcı olacaktır.
Sonunda, bu hygge, sağlık ve kişisel zaman parçaları size muhtemelen bir süredir kendinize izin vermediğiniz bir şey verecek ve bu şefkattir. Kendinize karşı nazik olun. Ruhunuzu şımartın ve kupanızı doldurun, böylece hayatınızdaki önemli insanlar ve görevler için orada olmaya devam edebilirsiniz.
