Yaz, özellikle ülkemizin birçok eyalet ve milli parkından birini keşfetme fırsatınız varsa, yürüyüş yapmak için ideal bir zamandır. Ancak, evinizden uzağa gidecekseniz, özellikle deneyimli bir yürüyüşçü değilseniz, yerel iklime ve patikada karşılaşabileceğiniz diğer koşullara hazırlıklı olduğunuzdan emin olmanız önemlidir. Alışık olduğunuzdan daha yüksek sıcaklıklar veya diğer aşırı hava koşulları ölümcül olabilir.
N. Stuart Harris, “Temmuz ortasında Arizona çölünde yürüyüş yapıyorsanız, Montana dağlarında veya Kuzey Karolina ormanlarında olduğunuzdan çok farklı bir değerlendirme listesi var” diyor. Harvard’a bağlı Massachusetts Genel Hastanesi’nde Yaban Hayatı Tıbbı Bölümü başkanı. İşte yola çıkmadan önce nelere dikkat etmeniz gerektiğine dair bir özet.
Seyahat arkadaşları, güvenlik bildirimleri ve oryantasyon
İlk olarak, çiftler halinde veya bir grup insanla seyahat etmek daha güvenlidir. Ama her zaman yürüyüşünüzde olmayan birine nereye gittiğinizi, tahmin ettiğiniz rotayı ve ne zaman dönmeyi planladığınızı söyleyin. Milli parklar genellikle gecelik konaklamalar veya belirli yerlere yürüyüşler için rezervasyon veya izin gerektirir ve günübirlik yürüyüşçülerin kaydını tutar, bu nedenle istendiği gibi kaydolun. Yaralanmanız veya kaybolmanız durumunda, bilgiler sizi daha hızlı bulmanızda büyük bir fark yaratabilir.
Bir harita getirmeyi unutmayın ve kendinizi nasıl yönlendireceğinizi öğrenin. Pek çok yabanıl bölgede cep telefonu hizmeti düzensiz olabilir veya hiç olmayabilir, bu nedenle telefonunuzun GPS’ini kullanmaya güvenmeyin.
Dr. Harris: Çölde, 50 mil uzağı görmeniz mümkün olabilir. Ancak dik, ağaçlık bir alandaysanız, 100 metre ilerinizi göremeyebilirsiniz ve kafanız karışmak çok daha kolaydır, diyor.
Isı, nem ve diğer hava tehlikelerine hazır olun
Önce tahminleri kontrol edin. Hava değişikliklerine hazırlıklı olmak için her zaman tahmini kontrol edin. Daha yükseğe çıktıkça sıcaklıklar düşebilir ve rüzgar artabilir. Harris, gök gürültülü fırtınalara eğilimli bir bölgedeyseniz, yıldırım yaralanmasının kesinlikle radarınızda olması gerektiğini söylüyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden bu yıldırım güvenliği ipuçlarını öğrenin. Bu fırtınalar genellikle öğleden sonra meydana geldiğinden, günün erken saatlerinde yürüyüş yaparak riskinizi en aza indirebilirsiniz.
İyice nemlendirin. Herhangi bir egzersiz türü sırasında – özellikle de genellikle biraz efor gerektiren yürüyüş – terleme nedeniyle kaybettiğiniz sıvıyı değiştirmek için fazladan su içtiğinizden emin olun. Sıcak bir günde, hava esintiliyse terlediğinizi fark etmeyebilirsiniz. Yürüyüşçülere ne kadar su taşımanın en iyi olduğu konusunda tavsiyede bulunan tüm işaretlere veya uyarılara dikkat edin.
Nemi düşünün. Bununla birlikte, sıcaklık tek husus değildir. Harris, “Arizona’daysanız ve sıcaklık 100° F’nin üzerindeyse, vücudunuz çok nemli bir bölgede olmanıza göre terleyerek ısıyı daha iyi salabilir” diyor. Örneğin Büyük Smoky Dağları’nda, Temmuz ayındaki sıcaklık yalnızca 80’lerin üzerinde olabilir. Ancak nem seviyeleri genellikle yaklaşık %75 veya üzerinde seyreder. Bu, terinizin daha yavaş buharlaşacağı anlamına gelir, bu nedenle vücudunuzun doğal soğutma mekanizması eskisi kadar verimli çalışmaz. Aşırı ısınmış hissetmeye başlarsanız, dinlendiğinizden ve nemlendirdiğinizden emin olun.
Ne giymeli ve getirmeli
Birçok park web sitesi, bir yürüyüşte karşılaşabileceğiniz arazi ve hava durumuna özel ayrıntılı güvenlik ipuçları sunar, bu yüzden gitmeden önce kontrol edin. Göz önünde bulundurulması gereken beş temel nokta şu şekildedir:
- Yürüyüşünüz kayalık veya engebeli bir arazideyse, yürüyüş botları tenis ayakkabılarından daha fazla destek sağlayacaktır.
- Hafif, nem tutmayan giysilerle daha rahat edersiniz, ancak hava tahmini bunun uygun olduğunu gösteriyorsa ekstra katmanlar ve yağmurluk getirin. Bazı yerlerde güneş battığında sıcaklık düşüşleri şaşırtıcı olabilir, bu nedenle beklediğinizden daha uzun süre dışarıda kalırsanız gerektiği kadar üstünüzü giyinmeye hazır olun.
- Sizi güneşin parıltısından korumak için geniş kenarlı bir şapka ve güneş gözlüğü takın ve yola çıkmadan önce açıkta kalan tüm cildinize güneş kremi sürmeyi unutmayın.
- Bol miktarda sıvı ile birlikte, yüksek enerjili atıştırmalıklar getirin. Rotadan saparsanız veya bir sorunla karşılaşırsanız, öyle yaptığınıza sevineceksiniz.
Ek olarak, yürüyüş yaptığınız yere bağlı olarak, ısırgan otu, zehirli meşe veya zehirli sarmaşık gibi kızarıklığa neden olan bitkilerden kaçınmanız gerekebilir . Isıran böcekleri savuşturmak için böcek kovucu getirin ve Lyme hastalığı ve diğer hastalıklardan sorumlu bakterileri barındırabilen keneler için önleme stratejilerini izleyin . Son olarak, kesikler ve sıyrıklar için bandaj ve kabarcıklar için köstebek derisi içeren bir ilk yardım çantası taşıyın.
